انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن

كيفيه انقاص الوزن بسرعة في 4 خطوات صحيه مجربه

يعتقد البعض أن انقاص الوزن بسرعة يحتاج منك إلى الجري المتواصل او السير لساعات طويلة متواصله طوال اليوم ، او أجراء عمليات جراحية لتخفيف الوزن كما أن في هذه العمليات نسبه مخاطره ، ولكن الامر ليس كما يعتقدون .

هناك مجموعة من الخطوات والنصائح العلمية التي عليك اتباعها لتخلص من الوزن الزائد في وقت سريع و بشكل صحي وآمن وهي كالتالي .

1.تنضيم السكر في الدم يساعدك على انقاص الوزن بسرعة

من اكثر مسببات السمنه هو عدم استقرار نسبة السكر في الدم ، فارتفاع السكر في الدم يعيق انتقال الجلوكوز عبر مجرى الدم إلى خلايا الجسم ، ( الجلكوز عباره عن سكر بسيط يستخدم كطاقه داخل أجسامنا ) . فالذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم تجدهم يشعرون بالجوع فيأكلون دائماً بغض النظر عن كميه ما يأكلونه .

تناول الأطعمة الغنيه بالكربوهيدرات وخصوصاً السكريات ، فسوف يكون لها تأثير وانعكاس على شكلك ووزنك وحرق دهون البطن و انقاص الوزن بسرعة .

ليس من السهل التخلي عن السكريات في وجباتك وحرمان نفسك منها ، ولكن لابأس بتناول قطعه واحده في الاسبوع من الحلويات او السكر ، لأنك عندما تقوم بحرمان نفسك من شي ستعود له اكثر مما كنت عليه من السابق فكل ممنوع مرغوب. وهناء بعض النصائح الغذائيه عن الاطعمه التي تحتوي السكر او لاتحتوي .

ابتعد عن الاغذيه التي تحتوي على سكريات .

  • الابتعاد عن الاغذيه المعلبة والمصنعه حتى وإن كانت تحت مسميات خالية الدسم ، لكنها في الغالب تحتوي على سكر مضاف .
  • الابتعاد عن المشروبات الغازيه ، وأيضاً الابتعاد عن عصائر الفواكه الطازجة فهي ممتلئه بالسكر.

تناول الاغذيه التي لاتحتوي تحتوي على سكريات مثل .

  •  الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي وتحتوي على سكر منخفظ مثل ( البقوليات،والارز البسمتي ، والشوفات ، والخضروات )
  •  عصير الليمون والحمضيات والشاي الأخضر.

ننصح بتعرف على ما ورد في موضوع : افضل نظام غذائي صحي لمحبي الحلويات و السكر

2.تمارين كارديو عاليه الكثافة لانقاص الوزن بسرعة

التمارين هي اسرع طريقه لانقاص الوزن بسرعة اذا كنت تريد حرق الدهون والسعرات مارس التمارين عاليه الكثافه تمارين الكارديو لانه اسرع طريقه لانقاص الوزن وفي مده قليله .

بحسابه بسيطه كميه السعرات الحرارية التي تتخلص منها أثناء التمارين يعادل مدا كثافة وقوة التمرين مضروباً في مدة التمارين ، فعند زيادة التمارين فأنك تحرق سعرات حراريه اكثر في مده قليله.

كما أن تمارين الكارديو عاليه الكثافه تحرق دهون البطن وتجعل جسمك رشيق ، وهناك بعض الأمثلة لتعرف على هذه التمارين شاهد الفيديو التالي :

3.انقاص الوزن بالماء

فقد اضهرت العديد من الدراسات أن الماء يساعد على انقاص الوزن بسرعة . فأذا كنت تريد زياده حرق الدهون والسعرات ، فأحرص على شرب الماء ، لان الجسم يحتوي على اكثر من 50% من الماء ، واذا قلة نسبه الماء سيؤدي جفاف جسمك الى انخفاض كفاءة النضام الحيوي في جسدك . كما ان التمثيل الغذائي سوف ينخفض لديك للحفاظ على الماء في جسدك.

4.تناول أطعمة تحتوي على اوميجا 3

اختلال الاحماض الدهنيه وهي احد مسببات السمنه ،  اوميجا 3 هي أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، كما ترفع اوميجا ثري من حساسية الأنسولين وتقلل من الالتهابات ، مما يسمح بالتخلص من الدهون الزائدة .

من الصعب التخلي في غذئنا عن احتياجنا للاحماض الدهنيه مثل ( DHA وEPA ) ، ومن الافضل استهلاك الدهون المشبعة بالاوميغا ثري الموجود في الاسماك الدهنية (السلمون ، والسردين)  وتوجد في البذور مثل (القنب ، بذرة الكتان ، شيا ..) والتي تحتوي على (ALA) من دهون الاوميغا .

اقرأ أيضًا : أفضل 7 نصائح في كيفية انقاص الوزن بشكل صحي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *