الجمال

رجيم كيتو في اسبوع لأنقاص الوزن بسرعه

تعرف على جدول رجيم كيتو في اسبوع ، حمية الكيتو هي أحد الأنظمة الغذائية الجديدة التي يتبعها بعض الأشخاص من أجل تحقيق وزن مثالي ، وهناك العديد والعديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي يتبعها الكثير من الناس ، لذلك يبحث الجميع لاتباع نظام غذائي صحي وسهل الالتزام به

رجيم كيتو في اسبوع

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي آمن وغير ضار يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وكذلك السكريات بما في ذلك الأرز والمعكرونة ، وفي هذا النظام يتم استبدال الكربوهيدرات باللحوم والأسماك والدواجن. في هذا النظام يبدأ في التقليل التدريجي من تناول الكربوهيدرات مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء.

الفطور: كوب شاي أو فنجان قهوة مع بيض مسلوق

الغداء: تناول قطعتين من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي مع طبق سلطة خضراء

العشاء: تناول اللحوم الغنية بالدهون وقليلة البروتين مع الخضار المسلوقة.

كم يخسر نظام كيتو الغذائي في أسبوع؟

منذ الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو نلاحظ انخفاضًا سريعًا في الوزن ، لأن الشخص قد تخلص من جزيئات الماء المرتبطة بالكربوهيدرات المخزنة في الجسم ، وعندما يلتزم الشخص بهذا النظام يلاحظ فقد حوالي من 2 إلى 5 كيلو في الأسبوع بشرط أن يكون ملتزمًا بالنظام.

أسبوع من حمية الكيتو

السبت

  • الإفطار: قرنبيط مع جبن وأفوكادو
  • الغداء: برجر سلمون
  • العشاء: مكرونة باللحم والكوسا مع رشة جبنة بارميزان

يوم الأحد

  • الإفطار: حليب جوز الهند وبودنج الشيا بجوز الهند
  • الغداء: طبق سلطة خضراء مع بيض مسلوق ، أفوكادو وجبنة رومي
  • العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري

الإثنين

  • الإفطار: بيض مقلي بالزبدة والخضروات
  • الغداء: برجر بالجبنة والأفوكادو
  • العشاء: قطع لحم مع فاصوليا خضراء ومطبوخة بزيت جوز الهند

يوم الثلاثاء

  • الإفطار: عجة الفطر
  • الغداء: سلطة تونة مع كرفس وطماطم بالخضار
  • العشاء: دجاج مشوي مع بروكلي

الأربعاء

  • الإفطار: فلفل محشي بالجبن والبيض
  • الغداء: بيض مسلوق مع سلطة
  • العشاء: سلمون مشوي

يوم الخميس

  • الفطور: كوب زبادي كامل الدسم
  • الغداء: شريحة لحم مع القرنبيط والأفوكادو
  • العشاء: شريحة لحم مع البروكلي

جمعة

  • الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو
  • الغداء: سلطة السيزر بالدجاج
  • العشاء: شريحة لحم بالخضروات 2

أغذية حمية الكيتو

هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك هذه الأطعمة

  • المأكولات البحرية: مثل الأسماك والمحار ، فهي غنية بالفيتامينات والبوتاسيوم والسيلينيوم وخالية تمامًا من الكربوهيدرات.
  • الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: البطاطس والبنجر
  • الجبن: غني بالكالسيوم والبروتين والأحماض الدهنية المفيدة ويحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

مساوئ حمية الكيتو

على الرغم من وجود العديد من الفوائد لاتباع نظام كيتو الغذائي ، إلا أن له عيوبًا ، وهي:

  • فقدان نسبة كبيرة وكتلة من العضلات لأن البروتين وحده لا يستطيع بناء العضلات
  • حصوات الكلى لأن تناول كمية كبيرة من البروتينات الحمضية يجعل البول أكثر حمضية ويزيد مستوى الكالسيوميحدث الجفاف نتيجة لانخفاض كمية الماء المخزنة في الجسم
  • اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والإمساك
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية

اقرأ أيضا: قوائم وصفات أكلات نظام الكيتو دايت المسموح والممنوع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى