كيفية انقاص الوزن
شخص يجري

أفضل 7 نصائح في كيفية انقاص الوزن بشكل صحي

ندرك تماماً صعوبه تخفيف الوزن بدون رجيم قاسي ولكن لدينا هناء أفضل النصائح وابسطها في كيفية انقاص الوزن التي من خلالها بأمكانك  إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ومثالي .

1. أحضر الماء دائماً معك عند خروجك

فعندما تخرج وزجاجه الماء معك ، فمن المحتمل أنك لن تشرب المشروبات الغازية . كما أن المشروبات الغازية لاتحتوي على اي قيمه غذائيه ، ولن تشرب العصائر التي تحتوي على السكر . 

فأحضار الماء معك يغنيك عن التفكير في المشروبات الاخرى، وهذا من افضل الطرق الفعالة لفقدان دهون البطن وتخلص من الوزن الزائد بسرعة. جرب هذا لبضع أسابيع وسوف ترئ الفرق !

2.شرب الماء قبل الوجبه

لأن عندما تكون عطشانًا ستأكل طعام أكثر . والافضل تجنب الإفراط في الأكل وأستهلاك السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها ، و الأفضل شرب كوب ماء قبل الأكل بدقائق.

3.تنوع وجبتك بالفواكه والخضروات

كل ما كانت وجبتك متنوعه ، تزداد القيمه الغذائيه والصحية التي يمكن أن توفرها لك. وذالك لأن العناصر الغذائية تختلف من فاكهه لآخرى ومن وخضروات لآخرى .

وستحصل على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات ويساعد جسمك في حرق الدهون وبسرعه كبيره ، وهذه تعتبرنصائح للرجيم .

4.تجنب الملح وكل الوجبات السريعة

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة صحيه ، تجنب الوجبات الخفيفه والسريعه ، والاستعانة بالوجبات الصحية ، مثل : الفواكه ، والسلطات ، واللحوم الخاليه من الدهون.

كما أن عليك تجنب الملح لأنه حبه الملح الواحده تحتوي على سعرات حرارية اكثر من سعرات حرارية لحبه موز كبيرة. 

5.ممارسة التمارين

ومن أجل أنقاص الوزن الزائد عليك بتمارين شد البطن والارداف والخصر، لابد من القيام بتمارين البطن لحرق الدهون .

ومن أمثلة هذه التمارين : الجري ، وصعود السلالم ، والمشي لمسافات طويلة ، والتمارين الأخرى التي لاتحمل أوزان ثقيله ، مثل الدراجات والسباحه والتجديف ، وتمارين اليوجا. أجمع بين كل هذه التمارين للحصول على أفضل النتائج ، وتكون أكثر نشاطاً.

6.قم بأستشاره مختص لمعرفه كيفية انقاص الوزن

قبل أن تبدأ في اي نضام غذائي او تدريب ، الأفضل ان تراجع طبيبك واستشاري تغذية ، والمدرب الذي يساعدك ، لأنهم يعرفون الكثير من النصائح لانقاص الوزن ويمكنهم اعطائك برنامج التدريب ونضامك الغذائي الخاص بك.

7.لاتيأس أبدا

فبعد مضي أسابيع ستجد أنك قد وصلت إلى مرحلة الثبات وصرت متعود حتى اذا لم تفقد كثير من وزنك لا تيأس ، بعد هذا واصل التقدم فهذه علامه جيده تدل على أن جسمك تكيف مع الشئ الإيجابي الذي تفعله.

نأمل أن تستفيد من هذه النصائح في كيفية انقاص الوزن ، وأن تتحمس ، لأنقاص الوزن وتخلص من دهون البطن ، حافظ دائمًا على نشاطك ، وتناول الأطعمة الصحية ، ولاتستسلم ابداً.

اقراء أيضًا : كيفيه انقاص الوزن بسرعة في 4 خطوات صحيه مجربه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *